mike-seo 的博客

珍宝岛制药提示您希望通过步行运动提高健康水平的朋友，就有必要按照健身走的要求去做。大家记一下这个健身的歌谣吧：挺胸收腹，大迈双腿；调整呼吸，高摆两臂；漫步养心，快步健体；时间要够，肥胖降低；腰背疼痛，倒走交替；脚踏卵石，疏通血气；健身走走，老少皆宜；贵在坚持，朝气洋溢。这首歌谣包含了健身的要点，具体解释如下：“调整呼吸”，指行走中要做深呼吸，有意增加肺勇气量，使肺功能得到更好的锻炼。“高摆两臂”，其实与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然要摆起来，如果直臂摆手，大约与地面平行，如果采用屈臂摆手，手部要达到下巴的高度，另外两臂要前后摆，而不宜左右摆，以使胸部更好地扩张，呼吸更通顺。珍宝岛制药提示您“漫步养心，快步健休”，指速度的不同，健身走可分为漫步、慢速走、中速走、快速走，要根据每个人的身体条件加心选择。年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走。这时，运动强度可能达不到有氧训练的要求，但走总比不走强，他们通过漫步或慢速走，时间长一些，也对增心肺功能有益，而且心情放松，可以养心嘛。珍宝岛制药提示您适合中速走、快速走的人，即按照每60～70秒走100米的速度，相当于每小时走6～5公里，则可以达到更好的强身健体效果。